●体重 93.6→93.4kg ●食事 ●運動 筋トレ１５分 ●反省 奥さんがワクチン副反応で高熱につき、本日も子供を連れて出歩くことに！ 公園でガンガン遊ばせつつ、暇を見て遊具で懸垂の真似事したり、腕立て伏せらしきことをやったりして筋トレしましたw 腕立て伏せ…

●体重 93.6→93.6kg ●食事 ●運動 筋トレ１５分 ウォーキング90分 ●反省 奥さんワクチン接種につき子供と出歩きました。 子供がサーティワンアイス食べてるのを、うーわ‥食べてェェェェって気持ちで見てます どうでもよいですが、子供連れて歩いてるとたまにお…

●体重 93.8→93.6kg ●食事 ●運動 筋トレ15分 ヒップホップアブス20分 ●反省 本日は昼にすき家！夜に幸楽苑！！ 外食三昧に しかし‥ すき家では牛丼ミニ、たまご２つ、サラダ、とん汁 後楽苑では中華そば(ロカボ麺) と、カロリー調整はうまくいったと思います…

●体重 93.7→93.6kg ●食事 ●運動 筋トレ15分 ウォーキング90分 ●反省 本日は忙し過ぎて昼食の時間も取れず お腹すいたーって気持ちよりもタンパク質はよ摂らせてくれ！！！！って気持ちの方が先行したのが興味深かったw 気持ちの変化がばしばしに感じられる！…

●体重 94.5→93.7kg ●食事 ●運動 筋トレ15分 ウォーキング90分 ●反省 ●本日のザ・きんにくTV

●体重 94.7→94.4kg ●食事 ●運動 ヒップホップアブス20分 筋トレ15分 ウォーキング90分 ●反省 夜からリモート飲み会のため焼酎を・・！！ 飲みすぎなければね‥☺️ 肝臓を労るためにヘパリーゼ買ったけど結局のまず！ お酒飲む時にアルコールの分解助けるサプリ…

●体重 94.9→94.7kg ●食事 ●運動 ヒップホップアブス20分 筋トレ15分 ウォーキング90分 ●反省 ヒップホップアブスの影響で腰が痛い‥‥ 無理のない範囲で今日はやりました！少しずつでも毎日やるのが大事！！ オートミール買いました！ 和風がゆ作ってみたけど…

●体重 94.7→94.9kg ●食事 ●運動 ヒップホップアブス20分 筋トレ15分 ウォーキング90分 ●反省 朝早起きしてる分、夜眠くなってしまう！ いい傾向か‥？ 争わずに寝よう！！ もう少し詳しく体重はかりたいので新しい体重計買おうかなと思います。 少し高くても…

●体重 94.8→94.7kg ●食事 カロリー 1859kcal タンパク質 134g 脂質 68g ●運動 ヒップホップアブス20分 筋トレ15分 ウォーキング90分 エアロバイク30分 ●反省 今日は動いたし、食事もいい感じに制限できたしで良くできましたの日☺️ 朝にヒップホップアブスと…

●体重 95.3→94.8kg ●食事 カロリー 2472kcal タンパク質 175g 脂質 115g ●運動 ヒップホップアブス40分 腕立て30 腹筋コロコロ30×3 ●反省 今日は朝にヒップホップアブスのダイエットプログラムを40分ちょい古いけど体が覚えてるからやりやすい‥！ そしてその…

●体重 94.9→95.3kg ●食事 カロリー 1830kcal タンパク質 145g 脂質 53g ●運動 ・リングフィット45分 ・ウォーキング60分 ●反省 今日も夕食外食に・・ 回転寿司行きましたが、お寿司3皿につまみ程度・・！さらにお寿司はシャリハーフ！！ 今まで絶対頼まなか…

●体重 95.3→94.9kg ●食事 ●運動 なし ●反省 昨日の二日酔いと寝不足で体調悪‥‥。 お昼にでかい弁当もらったけど、かなり残して抑え目に食べました。 が、今日はカロリー取りすぎだなあって思います。飲み明け食欲コントロール出来ないんだよなあ‥‥。それで今…

●体重 95.1→95.3kg ●食事 カロリー 2575kcal タンパク質 160g 脂質 75g ●運動 proud body 10分 エアロバイク30分 ●反省 今日はリモート飲み会の日なので久々に飲み飲み！！ チートデイですかね 社会性と心の休養も必要なので‥‥仕方なし！！ でも、リモートだ…

●体重 94.9→95.1kg ●食事 カロリー 2130kcal タンパク質 142g 脂質 87g ●運動 proud body 10分 ウォーキング60分 ●反省 今日はやけにお腹すいた‥‥。 夜寝る前もぐーぐー腹が鳴ってやばかったw 小腹すいた時ようの対策しっかり用意しといた方いいかな 体脂肪…

●体重 96.4→94.9kg ●食事 カロリー 1961kcal タンパク質 152g 脂質 70g ●運動 proud body 10分 きんにくTV 10分 膝コロコロ100回×2 エアロバイク30分 ウォーキング60分 ●反省 一週間完了‥‥！！−2,7kg・・！！！ なかなかのペースで体重落ちてくれたのでとて…

●体重 96.3→95.4kg ●食事 カロリー 1641kcal タンパク質 148g 脂質 56g ●運動 proud body 10分 膝コロコロ100回 エアロバイク30分 ●反省 今日は一日子供と過ごしました‥！ アスレチック公園で遊ばせるのって結構な運動になりますよね ランチはセブンの筋肉弁…

●体重 96.3kg→96.3kg ●食事 カロリー 2135kcal タンパク質 120g 脂質 87g ●運動 エアロバイク20分 ●反省 ワクチン副反応を気にして運動はあまりせず‥！ サイゼリヤに行って夕飯食べました‥☺️ 1.サラダをドレッシング別添えにする 2.ドレッシングをチキンや青…

●体重 95.8→96.3kg ●食事 カロリー 2012kcal タンパク質 137g 脂質 79g ●運動 ウォーキング1時間 ●反省 ワクチン接種しました。 大きな反応はなかったものの眠気が凄まじく早々に就寝・‥！ 夜トレーニングできなかったけど仕方なし‥ Twitterやあすけんのトレ…

●体重 96.6→95.8kg ●食事 カロリー 2124kcal タンパク質 157g 脂質 84g ●運動 ウォーキング1時間 エアロバイク20分 リングフィット20分 腹筋コロコロ5分 ●反省 カロリー取りすぎかなあ。2000以内にすべきか。 カルシウムが足りないということで、煮干しもメ…

3日目・・！！ 体重 96.6→96.6kg 体脂肪率 30.6% ●食事 総カロリー 1799 kcal タンパク質 120g 脂質 77.1g ●運動 なし ●日記 疲れて子供と一緒に寝てしまったので運動なし しかし食事制限はかなり順調のように思います。ビタミンが足りないと思ったのでビタ…

●体重 97.6kg→96.6kg ●食事 総カロリー 1722kcal タンパク質 125.8g ●運動 筋肉TV6分間プログラム 筋肉TV3分半谷腹筋 ウォーキング30分 エアロバイク30分 ●日記 あすけん というアプリ、カロリーやタンパク質の計算にめちゃくちゃ便利‥‥！！ スクショをペタ…

体重 97.6kg 今日から始めます！筋肉TV観てのダイエット！！ どこまで続くかなあ〜 ●食事 五穀米0.3合 200kcal 卵3個 300kcal プロテイン2 200kcal 無調整豆乳 100kcal フルーツタルト 300kcal 卵とブロッコリーのサラダ 150kcal サーモンの切り身酢ソテー 1…

ダイエットを再開します‥‥！！ 前回の空腹ダイエットもやはり失敗に終わりました‥ とにかく続かんのよ‥‥ しかし、昔先生から習った 「三日坊主を続けなさい」 という言葉を信じてまた違うダイエットを始めます！！ 筋肉TVダイエットです 毎日筋肉TV何かしら…

空腹ダイエット14日目 96.6kg→97.3kg（通算－0.9kg） ＜空腹ダイエットルール＞ ・16時間基本的に食べない時間を作る（水分、ナッツはOK） ・ナッツ、リンゴ、ヨーグルト、納豆をなるべく食べる ・なるたけ水泳にいきプロテインを飲む ・毎日「体重」、「オ…

空腹ダイエット13日目 97.1→96.9kg（通算－1.3kg） ＜空腹ダイエットルール＞ ・16時間基本的に食べない時間を作る（水分、ナッツはOK） ・ナッツ、リンゴ、ヨーグルト、納豆をなるべく食べる ・なるたけ水泳にいきプロテインを飲む ・毎日「体重」、「オー…

空腹ダイエット12日目 97.2kg→97.1kg 空腹ダイエット5日目 ＜空腹ダイエットルール＞ ・16時間基本的に食べない時間を作る（水分、ナッツはOK） ・ナッツ、リンゴ、ヨーグルト、納豆をなるべく食べる ・なるたけ水泳にいきプロテインを飲む ・毎日「体重」、…

空腹ダイエット11日目 96.4kg→97.2kg ＜空腹ダイエットルール＞ ・16時間基本的に食べない時間を作る（水分、ナッツはOK） ・ナッツ、リンゴ、ヨーグルト、納豆をなるべく食べる ・なるたけ水泳にいきプロテインを飲む ・毎日「体重」、「オートファジー発動…

空腹ダイエット10日目 97.6kg→96.4kg 空腹ダイエットルール＞ ・16時間基本的に食べない時間を作る（水分、ナッツはOK） ・ナッツ、リンゴ、ヨーグルト、納豆をなるべく食べる ・なるたけ水泳にいきプロテインを飲む ・毎日「体重」、「オートファジー発動」…

空腹ダイエット9日目 ※インボディあり 96.6kg→96.4kg ＜空腹ダイエットルール＞ ・16時間基本的に食べない時間を作る（水分、ナッツはOK） ・ナッツ、リンゴ、ヨーグルト、納豆をなるべく食べる ・なるたけ水泳にいきプロテインを飲む ・毎日「体重」、「オ…

空腹ダイエット8日目 97.3kg→96.6kg ＜空腹ダイエットルール＞ ・16時間基本的に食べない時間を作る（水分、ナッツはOK） ・ナッツ、リンゴ、ヨーグルト、納豆をなるべく食べる ・なるたけ水泳にいきプロテインを飲む ・毎日「体重」、「オートファジー発動…