ザ・きんにくTVダイエット13日目
●体重
95.3→94.8kg
●食事
カロリー 2472kcal
タンパク質 175g
脂質 115g
●運動
ヒップホップアブス40分
腕立て30
腹筋コロコロ30×3
●反省
今日は朝にヒップホップアブスのダイエットプログラムを40分😊ちょい古いけど体が覚えてるからやりやすい‥！
そしてその後、子供とでかい公園行って遊びまくりで‥‥午前中からめっちゃ疲れた！！
食事抑えようとしたけど、カロリーちょいオーバー気味に‥。娘の残したピザをつまんでしまったのが敗因だ‥。ぐぬぬぬ。
それはそうと朝に外に出てプロテイン飲むの最高だと気づきましたw
●本日のザ・きんにくTV
『体脂肪が減らない方へ気をつけるべき食材7選
健康に良いからと摂り過ぎがちな食材を7つ挙げる
① オリーブオイル
オレイン酸を多く含み身体に良い成分も沢山あるが、摂りすぎは良くない。油は1グラム当たり9キロカロリー。
MCTオイル＝中鎖脂肪酸＝エネルギーに比較的代わりやすい→しかしとりすぎると脂肪として蓄積される。バターコーヒーなど極端なダイエット× 栄養素しっかり摂る！
② アボカド
可食部206キロカロリー、脂肪18.7g。栄養豊富だがとり過ぎは注意
③ ナッツ
糖質が含まれずビタミン、ミネラル、食物繊維豊富だが脂肪が多め。バクバク食べるとカロリーオーバー。1日10粒以内に。出来ればくるみ。
④ スポーツドリンク
糖質が多い。水分補給は経口補水液で。飲みやすくされてるのでとりすぎる傾向。虫歯も注意。
⑤グミ(あめ、ガム)
空腹時に体のエネルギーがないから体脂肪を使う。ちょくちょく食べていると血糖値が下がらず体脂肪燃えにくい。
⑥ドライフルーツ
水分が抜けている分、普通のフルーツより圧倒的にカロリーも糖質も高く、量を食べやすい。5倍〜10倍近くカロリー変わる。砂糖漬けだとさらにプラス。
⑦春雨
緑豆春雨→緑豆
はるさま‥‥春雨→いものでんぷん
糖質から出来ているため意外と高カロリー。
白滝、こんにゃく(ほぼカロリーゼロ)>春雨>そば>パスタ
まとめ
知らず知らずのうちに食べ過ぎて脂肪にしてしまうのを減らそう。適正量は食べよう！無理なく健康にダイエット！パワーーーー！！！
