きんにくTVダイエット6日目
●体重
96.3kg→96.3kg
●食事
カロリー 2135kcal
タンパク質 120g
脂質 87g
●運動
エアロバイク20分
●反省
ワクチン副反応を気にして運動はあまりせず‥！
サイゼリヤに行って夕飯食べました‥☺️
1.サラダをドレッシング別添えにする
2.ドレッシングをチキンや青豆にかける
ってのが最高です☺️☺️☺️
チキンは皮を剥いで、付け合わせを奥さんと子供に食べてもらうことでカロリーカット！！
サイゼリヤはほんとに優秀ですね😏😏
●本日のザ・きんにくTV(セカンド)
朝活を続ける方法3選
▶︎朝活のススメ
①生産性が上がる 朝活動してる自己肯定感
②メンタルが健康に
▶︎朝活を続ける方法
☆大前提として筋トレはしよう(起床直後ではなく準備してから)
①自分の一日の時間割を書き出す
→朝筋トレをするためにも一日の無駄な時間を抽出する。筋トレをすると意識が変わり食事、睡眠にも良い影響を与える。筋肉痛起きてるからちゃんとしたご飯食べようってなる。
②決まった時間に起きる
→5時〜7時が筋トレのゴールデンタイム。いきなりは無理だから徐々に近づけていこう。出来なくても挑戦しようとした自分を褒めよう！絶対に責めるな！！
③睡眠時間はしっかり確保して目的を持つ
睡眠の質を上げるためには‥
a 夜の食事の量を落とす
→必要な栄養素をしっかり摂って不必要なものを食べない、消化に良いものをよく噛んで食べる
c 入浴→2時間〜3時間前に
d テレビなどの情報の垂れ流しNG
●まとめ
筋トレ→食事→休養→筋トレ‥
朝起きて筋トレをすることで健康サイクルを作っていこう！
●その他
・起床後の刺激物NG
・朝食で過度の糖質NG
・数人でやろう
・起きる目標を持とう ない場合は筋トレ！
モーニンg！！パワーーーーー！！！
