きんにくTVダイエット4日目
●体重
96.6→95.8kg
●食事
カロリー 2124kcal
タンパク質 157g
脂質 84g
●運動
ウォーキング1時間
エアロバイク20分
リングフィット20分
腹筋コロコロ5分
●反省
カロリー取りすぎかなあ。2000以内にすべきか。
カルシウムが足りないということで、煮干しもメニューに追加しました。
筋肉痛を感じたいのでガチな筋トレ取り入れようかなぁ‥。
●本日の筋肉TV
リバウンドしないためにダイエット一年目の人が知るべきこと5選
・必要な栄養素を把握してしっかり食べ、よく眠り、軽く運動をしよう。
・体脂肪を減らして筋肉量を増やすのがダイエットの目的なので体重は目安と考える。
・特に朝メシはしっかり食べる。朝食抜いての昼食のドカ食いが血糖値爆上がりで危険だから。
・運動は筋トレ>有酸素運動。筋トレは筋肉量が増えることにより基礎代謝が上がったり、部位を集中的に鍛えることが出来る。長期的に考えると筋トレの方がお得な運動。
・流行の偏ったダイエットは鵜呑みにせず、摂取カロリーをコントロールし、適度に運動し、適宜息抜きをしてストレスをためない‥といった地味なダイエットを継続していくことが成功の秘訣。楽なダイエットは存在しない！！
つまり・・
よく眠り、よく食べ、よく‥パワーーーーー！！
ということだ！！明日も頑張るぞ💪💪💪
