ザ・きんにくTVダイエット15日目
●体重
94.7→94.9kg
●食事
●運動
ヒップホップアブス20分
筋トレ15分
ウォーキング90分
●反省
朝早起きしてる分、夜眠くなってしまう！
いい傾向か‥？ 争わずに寝よう！！
もう少し詳しく体重はかりたいので新しい体重計買おうかなと思います。
少し高くても健康への投資と思って‥‥！
食物繊維が足りてないなということでオートミール導入しよっかなぁ〜
●本日のザ・きんにくTV
要約はおやすみ‥！
原西さんのダイエット企画動画は観ました。
2週間で体重も体脂肪も減ってて、お腹周りが明らかにすっきりしててすごかった。
今俺がやってることとさほど変わらないので継続して頑張ろうって気持ちになった☺️
ザ・きんにくTVダイエット14日目
●体重
94.8→94.7kg
●食事
カロリー 1859kcal
タンパク質 134g
脂質 68g
●運動
ヒップホップアブス20分
筋トレ15分
ウォーキング90分
エアロバイク30分
●反省
今日は動いたし、食事もいい感じに制限できたしで良くできましたの日☺️
朝にヒップホップアブスと筋トレやるの結構きついけど、日中やる気に漲る感じがするので継続したいな！
「朝は栄養枯渇してるから、一刻も早く栄養補給してあげないといけない‥！」って意識が芽生えるとスッと起きれることが判明しました。
「この筋肉痛を最効率にするためにも早く栄養・・！！」って感覚もありますねw
意識が変わると行動が変わる！の具体例ですね🤔
●本日のザ・きんにくTV
『筋肉がなかなかつかない人の1日』
筋肉がなかなか付かない人の行動10選！
① 二度寝
朝は栄養が枯渇しているのでとにかく早く栄養を摂る必要があるが、タンパク質の補給が遅れるのでNG！
② 朝一でコーヒーだけ飲む
飲むのは良いがタンパク質も一緒に摂ること。筋肉の分解を全力で止めよう！
③ 栄養不足で有酸素運動
脂肪だけでなく筋肉までエネルギーとして分解されエネルギーにされてしまう。タンパク質とった上で運動しよう！
④ お昼炭水化物のみ
タンパク質しっかり摂ろう！和食定食おすすめ
⑤ デスクワークで全く運動せず
血液の巡りが悪くなる。栄養が行き渡らず筋肉の成長に害。３０分に1回は軽く動く。
⑥ おやつに菓子パン(糖質の多いもの)
おやつを食べるのは良いがタンパク質もとろう！3時間に１回は補給したい。
筋肉は常に分解と合成を繰り返すので分解させないのが重要！
<マジでめちゃくちゃ美味しそうに食べてるw>
⑦ 筋トレ後バナナ(果物)のみ
バナナもよいがタンパク質補給は必須！
⑧ 夕食ビールと餃子のみ
ビールに合うものに優先した食事はNG！！
せめてタンパク質しっかり摂ってからにしよう。
<ビール普段飲まないのにわざわざちゃんと飲んでるの笑うw >
⑨ 夜食にカップラーメン
寝る前に消化に負担かけない。プロテインなどにしよう。
<カップラーもしっかり食ってるw良い人かっ！！>
⑩ 寝る前のスマホ
スマホいじるのは仕方ないがブルーライトカットしよう。睡眠妨害になる。
まとめ
・とにかくタンパク質をしっかり摂って筋肉の分解を防ぐことが大事。
・お酒飲むな、寝る前スマホするな、夜食食べるなと禁止事項を羅列するのではなく、それらを一定認めて、せめてこれをしよう！というセーフティネットを提示してくれている。きんにくんの優しさに溢れる動画だと思った。
・菓子パンもお菓子もカップラーメンも食べるフリでいいのに律儀にしっかり食べるきんにくん☺️ お酒も飲まないのに無理してビールめっちゃ飲んでるしw 素晴らしい志‥！！
ザ・きんにくTVダイエット13日目
●体重
95.3→94.8kg
●食事
カロリー 2472kcal
タンパク質 175g
脂質 115g
●運動
ヒップホップアブス40分
腕立て30
腹筋コロコロ30×3
●反省
今日は朝にヒップホップアブスのダイエットプログラムを40分😊ちょい古いけど体が覚えてるからやりやすい‥！
そしてその後、子供とでかい公園行って遊びまくりで‥‥午前中からめっちゃ疲れた！！
食事抑えようとしたけど、カロリーちょいオーバー気味に‥。娘の残したピザをつまんでしまったのが敗因だ‥。ぐぬぬぬ。
それはそうと朝に外に出てプロテイン飲むの最高だと気づきましたw
●本日のザ・きんにくTV
『体脂肪が減らない方へ気をつけるべき食材7選
健康に良いからと摂り過ぎがちな食材を7つ挙げる
① オリーブオイル
オレイン酸を多く含み身体に良い成分も沢山あるが、摂りすぎは良くない。油は1グラム当たり9キロカロリー。
MCTオイル＝中鎖脂肪酸＝エネルギーに比較的代わりやすい→しかしとりすぎると脂肪として蓄積される。バターコーヒーなど極端なダイエット× 栄養素しっかり摂る！
② アボカド
可食部206キロカロリー、脂肪18.7g。栄養豊富だがとり過ぎは注意
③ ナッツ
糖質が含まれずビタミン、ミネラル、食物繊維豊富だが脂肪が多め。バクバク食べるとカロリーオーバー。1日10粒以内に。出来ればくるみ。
④ スポーツドリンク
糖質が多い。水分補給は経口補水液で。飲みやすくされてるのでとりすぎる傾向。虫歯も注意。
⑤グミ(あめ、ガム)
空腹時に体のエネルギーがないから体脂肪を使う。ちょくちょく食べていると血糖値が下がらず体脂肪燃えにくい。
⑥ドライフルーツ
水分が抜けている分、普通のフルーツより圧倒的にカロリーも糖質も高く、量を食べやすい。5倍〜10倍近くカロリー変わる。砂糖漬けだとさらにプラス。
⑦春雨
緑豆春雨→緑豆
はるさま‥‥春雨→いものでんぷん
糖質から出来ているため意外と高カロリー。
白滝、こんにゃく(ほぼカロリーゼロ)>春雨>そば>パスタ
まとめ
知らず知らずのうちに食べ過ぎて脂肪にしてしまうのを減らそう。適正量は食べよう！無理なく健康にダイエット！パワーーーー！！！
ザ・きんにくTVダイエット12日目
●体重
94.9→95.3kg
●食事
カロリー 1830kcal
タンパク質 145g
脂質 53g
●運動
・リングフィット45分
・ウォーキング60分
●反省
今日も夕食外食に・・😇😇
回転寿司行きましたが、お寿司3皿につまみ程度・・！さらにお寿司はシャリハーフ！！
今まで絶対頼まなかった、だしと茶碗蒸し食べました。
めっちゃ美味しかった・・。ダイエットしてると食の新たな発見があって良いですね！
●本日のザ・きんにくTV
『ダイエットが続かない人へ伝えたいこと五選』
① 自分を責めない
失敗したとしても絶対に自分を責めてはいけない。攻めることからは何も生まれない。挑戦したこと自体が偉いので褒めよう！成功後に失敗経験を振り返ると貴重な経験にもなる。
② 他人と比べない
ボディメイクは自分との戦い。人それぞれ性格や体格や骨格は異なるので、他人の成功例を見て自分を卑下することには全く意味がない。モチベーション上げるためならば良い。きんにくんも、たまたま成功体験が積み重なってたまたま継続出来た。たまたまであって凄くはない‥？
③ 無理はしない
目標高く短期間で結果出そうとしない。
ダイエットに近道や楽な方法はない！地味にコツコツを繰り返そう。
④ 気持ちだけは切らさない
今やってなくても、いつかやってんやんぞ！いつかやってやんぞっっ！！いつかいつかいつか！！！って気持ちは絶対に切らさない。
⑤毎日できることをやる
気になる部位の簡単なトレーニングを毎日行う。慣れてきたらそれに肉付けをしていく。
一番最初のトレーニングの感覚を忘れずに成功体験を積み上げモチベートし、徐々にトレーニングをステップアップさせる。
最初の一歩を 筋肉の扉 と呼ぶ！
やってやんぞ！！！！！！パワーーーー！！！！
ザ・きんにくTVダイエット10日目
●体重
95.1→95.3kg
●食事
カロリー 2575kcal
タンパク質 160g
脂質 75g
●運動
proud body 10分
エアロバイク30分
●反省
今日はリモート飲み会の日なので久々に飲み飲み！！
チートデイですかね🤔🤔
社会性と心の休養も必要なので‥‥仕方なし！！
でも、リモートだし律儀に500ml全部空ける必要もないか‥って思いました。
これが‥‥意識の成長‥‥？
●本日のザ・きんにくTV
筋肉食材を最強に美味しくする調理方法 後編https://youtu.be/7Et3UWumZyg
▶︎鶏胸肉
① 観音開きのように切って薄くする
② 砂糖(てん菜糖や黒糖が望ましい)をまぶす。保水させしっとりさせるため
③ 熱湯にいれて、火を切り、1時間ほど放置。熱湯で調理するとタンパク質が固くなるので、60℃ほどで低音調理をするとよい。
→工程は簡単だが以外と美味しくするにはコツがいる
→→ザ・パワーチキンを食べよう！市販のサラダチキンとは一線を画す美味しさで無添加‥！！しゃぶしゃぶにするとより最高！！！
きんにくTVダイエット9日目
●体重
94.9→95.1kg
●食事
カロリー 2130kcal
タンパク質 142g
脂質 87g
●運動
proud body 10分
ウォーキング60分
●反省
今日はやけにお腹すいた‥‥。
夜寝る前もぐーぐー腹が鳴ってやばかったw
小腹すいた時ようの対策しっかり用意しといた方いいかな😇
体脂肪率は徐々に低下してきているのでこの調子で頑張ろうー！！
●本日のザ・きんにくTV
筋肉食材を最強に美味しくする調理方法 前編https://youtu.be/E-i3c3vpDfA
▶︎ブロッコリー
豊富な栄養素を逃さないような下処理が必要
① 緑色がはっきりしていて、もこもこの部分の密度が高いものを選ぶ。スカスカしているのは花が咲く直前のもので栄養価が低い。
②一口大に切り、根元に十字に切れ込みを入れる
③塩を入れた熱湯で1分30秒茹でる
④冷水でさっと冷やす
→茹で過ぎ、冷まし過ぎるとビタミン、ミネラル、食物繊維などが壊れ黒っぽい萎びたブロッコリーになって不味い。鮮やかで食感の生きているブロッコリーにしよう！
▶︎半熟卵
生卵だと栄養の吸収速度が下がり、茹で卵だとタンパク質が変容する恐れがあるため半熟がベスト。
①冷蔵庫から取り出し、沸騰した湯に6分30秒
②冷水に付けて3〜5分
→つるんと簡単に剥けて白身ロスのない最高の半熟卵に！
★見どころ
白身が持っていかれると言うことは‥‥もうそれは白身が持っていかれると言ってもいいんじゃないかっ！！‥ヤーーー！！ ハッ(笑顔)
